Omega-3 masne kiseline nalaze se u morskoj hrani, nekim orašastim plodovima i dodacima od ribljeg ulja, a odlične su za održavanje dobrog općeg stanja organizma.
Kroz brojne studije, znanstvenici istražuju utjecaj unosa omega-3 masnih kiselina na reproduktivno i opće zdravlje muškaraca i žena
.
Unos dovoljne količine omega-3 samo putem prehrane može biti problematičan jer većina ljudi ne konzumira redovito hranu bogatu s omega-3. Dodatno uzimanje omega-3 u obliku dodatka prehrani svakako je najlakši način da osigurate dovoljan unos omega-3 masnih kiselina.
Esencijalne masne kiseline su sastavni dio svih tkiva
Omega-3 su neophodne za sintezu staničnih membrana i sve stanice zahtijevaju omega-3 kiseline za normalan rad.1 Spolne stanice nisu iznimka te su omega-3 važan strukturni element i spermija i jajnih stanica.
Omega-3 se ne nalazi samo u muškim, već i u ženskim spolnim stanicama. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline štitite od opadanja kvalitete jajnih stanica uzrokovanog starenjem jajnika.3
Omega-3 i antioksidacijska sposobnost
Istraživanja pokazuju da omega-3 masti imaju visoku antioksidacijsku sposobnost, što pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i naknadne upale. Oksidativni stres i upala glavni su uzročnici mnogih problema s plodnošću kod muškaraca i žena.4,5
Riblje ulje i plodnost muškaraca
Budući da su bogati omega-3 masnim kiselinama, dodaci prehrani koji sadrže riblje ulje bili su predmet mnogih ispitivanja utjecaja na mušku plodnost.
Znanstvenici su 2019. godine proveli meta-analizu 12 preliminarnih istraživanja koje su mjerile korelaciju između unosa omega-3 masnih kiselina i muške plodnosti. Ovom meta-analizom znanstvenici su zaključili da dodaci omega-3 masnih kiselina mogu poboljšati kvalitetu spermija kod muškaraca.6
U placebom kontroliranoj studiji iz 2018. godine, 60 muškaraca podijeljeno je u skupine koje su primale placebo ili 0,5 g, 1 g ili 2 g DHA (dokozaheksaenske kiseline) dnevno. Nakon mjesec dana je kod skupina koje su primale 1 g ili 2 g omega-3 dnevno primijećeno poboljšanje pokretljivosti spermija7,8.
Skupine koje su primale 1 g i 2 g zabilježile su povećanje udjela pokretnih spermija s 28% na 37%, odnosno s 32% na 41%. Nakon tri mjeseca je kod svih skupina koje su uzimale DHA (0,5 g, 1 g i 2 g) primijećeno povećanje ukupnog broja pokretnih spermija. Studija je pokazala da dodatak DHA može povećati pokretljivost spermija i da veće doze rezultiraju gotovo trenutnim poboljšanjem.
Riblje ulje i plodnost žena
Nekoliko je studija ispitivalo utjecaj konzumacije omega-3 masnih kiselina na ovulaciju i vjerojatnost začeća.
Omega-3 i ovulacija
2011. godine je Američko udruženje za reproduktivnu medicinu (ASRM) objavilo studiju koja pokazuje da žene koje konzumiraju više omega-3 imaju veću vjerojatnost da će imati bolje obrasce ovulacije od žena koje konzumiraju manje količine omega-3.9
Omega-3 i trudnoća/stopa živorođene djece
U studiji objavljenoj 2018. godine znanstvenici su se usredotočili na povezanost omega-3 masnih kiselina i stope trudnoće. Otkrili su da je veći unos omega-3 masnih kiselina povezan s većom vjerojatnošću kliničke trudnoće i živorođene djece, pri čemu je porast razine omega-3 u krvi za 1% rezultirao povećanjem trudnoća i živorođene djece za 8%.11
Koja je idealna razina omega-3?
Točan preporučeni dnevni unos Omega-3 masnih kiselina nije određen. Europska agencija za sigurnost hrane preporučuje da zdrave odrasle osobe konzumiraju najmanje 250 mg EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA (dokozaheksaenske kiseline) dnevno kako bi postigle blagotvorni učinak.
Postoje mnoge vrste Omega-3 dodataka, ali nisu svi jednaki. Potražite dodatke prehrani koji sadrže pročišćeno riblje ulje s visokom koncentracijom Omega-3, kao što je Infinivit Omega-3. Infinivit Omega-3 proizveden je od Epax ribljeg ulja iznimne čistoće. Dovoljne su samo 2 kapsule dnevno za unos doze omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA) koja je u skladu s preporukama Europske agencije za sigurnost hrane.
Kako povećati razinu Omega-3?
Kako biste povećali razinu Omega-3 u organizmu, preporuča se jesti masnu ribu (losos ili tuna) najmanje dva puta tjedno te redovito uzimati Infinivit Omega-3 kapsule, posebno u danima kada ne jedete ribu.
Izvori:
1. Marc E. Surette, PhD: The science behind dietary omega-3 fatty acids, Mechanisms and innovations. CMAJ. 2008 Jan 15; 178(2): 177–180.
2. Deepika Nehra,1,2 Hau D. Le,1,2 Erica M. Fallon,1,2 Sarah J. Carlson,1,2 Dori Woods,3,4 Yvonne A. White,3,4 Amy H. Pan,1 Lankai Guo,3 Scott J. Rodig,5 Jonathan L. Tilly,3,4 Bo R. Rueda,3,4 and Mark Puder1,2; Prolonging the female reproductive lifespan and improving egg quality with dietary omega-3 fatty acids. Aging Cell. 2012 Dec; 11(6): 1046–1054.
3. J A Conquer 1 , J B Martin, I Tummon, L Watson, F Tekpetey: Fatty acid analysis of blood serum, seminal plasma, and spermatozoa of normozoospermic vs. asthenozoospermic males. 1999 Aug;34(8):793-9.
4. Huda A Mohammed Rasheed and Pousette Hamid: Inflammation to Infertility: Panoramic. Cureus. 2020 Nov; 12(11): e11516.
5. Shilpa Bisht, Muneeb Faiq, Madhuri Tolahunase, Rima Dada: Oxidative stress and male infertility, Nat Rev Urol. 2017 Aug;14(8):470-485.
6. A.-M. L. Falsig, C. S. Gleerup, U. B. Knudsen: The influence of omega-3 fatty acids on semen quality markers: a systematic PRISMA review. First published: 22 May 2019 https://doi.org/10.1111/andr.12649
7. Cristina González-Ravina , Mercedes Aguirre-Lipperheide, Francisco Pinto, David Martín-Lozano, Manuel Fernández-Sánchez, Víctor Blasco, Esther Santamaría- López, Luz Candenas; Effect of dietary supplementation with a highly pure and concentrated docosahexaenoic acid (DHA) supplement on human sperm function. Randomized Controlled Trial Reprod Biol. 2018 Sep;18(3):282-288.
8. J A Conquer 1 , J B Martin, I Tummon, L Watson, F Tekpetey: Effect of DHA supplementation on DHA status and sperm motility in asthenozoospermic males, Clinical Trial Lipids. 2000 Feb;35(2):149-54. doi: 10.1007/BF02664764.
9. S.L. Mumford, E.F. Schisterman, S. Dasharathy, A.Z. Pollack, C. Zhang, J. Wactawski-Wende: Omega-3 fatty acids and ovulatory function. VOLUME 96, ISSUE 3, SUPPLEMENT , S15, SEPTEMBER 01, 2011
10. Banafshe Hosseini, Mahdieh Nourmohamadi , Shima Hajipour, Mohsen Taghizadeh , Zatollah Asemi, Seyed Ali Keshavarz, Sadegh Jafarnejad: The Effect of Omega-3 Fatty Acids, EPA, and/or DHA on Male Infertility: A Systematic Review and Meta-analysis, Meta-Analysis J Diet Suppl . 2019;16(2):245-256. doi: 10.1080/19390211.2018.1431753
11. Y-H Chiu, A E Karmon, A J Gaskins, M Arvizu, P L Williams, I Souter, B R Rueda, R Hauser, J E Chavarro; EARTH Study Team: Serum omega-3 fatty acids and treatment outcomes among women undergoing assisted reproduction, Hum Reprod. 2018 Jan 1;33(1):156-165. doi: 10.1093/humrep/dex335.